ประเมินท่าทางขณะทำงานจริง
สังเกตการนั่ง ตำแหน่งจอ แป้นพิมพ์ และการวางแขนที่โต๊ะทำงานจริงในบ้าน เพื่อระบุว่าจุดใดสร้างภาระซ้ำ ๆ ต่อคอและบ่า
กายภาพบำบัดออฟฟิศซินโดรมถึงบ้าน
อาการปวดคอ บ่า ไหล่ และหลังส่วนบนจากการทำงานหน้าจอเป็นเวลานาน มักกลับมาเป็นซ้ำหากสภาพแวดล้อมการทำงานยังเหมือนเดิม การประเมินถึงบ้านจึงได้เห็นโต๊ะทำงานจริงที่ใช้อยู่ทุกวัน
ทำไมออฟฟิศซินโดรมจึงกลับมาเป็นซ้ำ
ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่โรคเดียว แต่เป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ ร่วมกับการใช้งานกล้ามเนื้อบางมัดซ้ำ ๆ ผลที่ตามมาคือกล้ามเนื้อคอ บ่า และสะบักตึงตัว ขณะที่กล้ามเนื้อที่ควรช่วยพยุงกลับทำงานน้อยลง
จุดที่ทำให้อาการเรื้อรังคือสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ได้ถูกปรับ ความสูงของจอ ระยะของแป้นพิมพ์ ความสูงเก้าอี้ และตำแหน่งที่วางแขน ล้วนกำหนดว่ากล้ามเนื้อกลุ่มใดต้องทำงานหนักตลอดวัน
การให้บริการถึงบ้านทำให้ประเมินได้จากโต๊ะทำงานจริง ไม่ใช่จากการอธิบายด้วยคำพูด คำแนะนำจึงนำไปปรับใช้ได้ทันทีในวันเดียวกัน
อาการที่พบบ่อย
อาการเหล่านี้มักสัมพันธ์กับท่าทางการทำงานและระยะเวลาที่อยู่หน้าจอต่อเนื่อง
- ปวดหรือตึงบริเวณคอ บ่า และสะบัก โดยเฉพาะช่วงบ่ายถึงเย็น
- ปวดศีรษะที่สัมพันธ์กับความตึงของกล้ามเนื้อคอและท้ายทอย
- รู้สึกชาหรือล้าร้าวลงแขนหรือมือ
- ไหล่ยกไม่สุด หรือรู้สึกติดขัดเมื่อเอื้อมหยิบของ
- ปวดหลังส่วนบนระหว่างสะบักเมื่อนั่งทำงานต่อเนื่อง
- อาการดีขึ้นในวันหยุด แล้วกลับมาอีกเมื่อเริ่มทำงาน
แนวทางการประเมินและดูแล
การดูแลครอบคลุมทั้งตัวอาการและสาเหตุเชิงสภาพแวดล้อม เพื่อลดโอกาสที่อาการจะกลับมาเป็นซ้ำ
ตรวจกล้ามเนื้อและพิสัยการเคลื่อนไหว
ประเมินความตึงของกล้ามเนื้อคอ บ่า สะบัก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่พยุงสะบัก และพิสัยการเคลื่อนไหวของคอและไหล่
ดูแลอาการตึงและจุดกดเจ็บ
ใช้เทคนิคทางกายภาพบำบัดที่เหมาะกับผลการประเมิน เพื่อลดความตึงก่อนเริ่มฝึกความแข็งแรง
ฝึกกล้ามเนื้อที่พยุงคอและสะบัก
ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มที่ทำงานน้อยเกินไป ให้กลับมารับภาระแทนกล้ามเนื้อที่ตึงเกิน
ปรับโต๊ะทำงานและจังหวะพัก
แนะนำความสูงจอ เก้าอี้ ตำแหน่งแป้นพิมพ์ และรอบการลุกเปลี่ยนอิริยาบถที่ทำได้จริงในตารางงาน
ให้แบบฝึกสั้นที่ทำได้ระหว่างวัน
ออกแบบชุดท่าที่ใช้เวลาไม่นาน เพื่อให้ทำได้จริงแม้ในวันที่งานยุ่ง
สิ่งที่ได้รับจากการเข้าเยี่ยมแต่ละครั้ง
ทุกครั้งที่เข้าเยี่ยมใช้เวลาประมาณ 60 นาที และครอบคลุมรายการต่อไปนี้
- การประเมินท่าทางการทำงานจากโต๊ะทำงานจริงในบ้าน
- การตรวจกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และสะบัก
- การดูแลอาการตึงภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัด
- คำแนะนำการปรับความสูงจอ เก้าอี้ และตำแหน่งอุปกรณ์
- ชุดแบบฝึกสั้นสำหรับทำระหว่างวันทำงาน
- การติดตามผลและปรับแผนในนัดถัดไป
คำถามที่พบบ่อยเรื่องออฟฟิศซินโดรม
ต้องหยุดงานระหว่างทำกายภาพบำบัดหรือไม่?
โดยทั่วไปไม่ต้อง แผนการดูแลออกแบบให้ทำควบคู่ไปกับการทำงานปกติ โดยปรับสภาพแวดล้อมและเพิ่มจังหวะเปลี่ยนอิริยาบถระหว่างวัน
ปวดคอ บ่า ไหล่ ควรนวดหรือทำกายภาพบำบัด?
การนวดช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายในระยะสั้น ส่วนกายภาพบำบัดจะประเมินหาสาเหตุเชิงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรง แล้ววางแผนเพื่อลดโอกาสที่อาการจะกลับมาเป็นซ้ำ
ต้องเตรียมอะไรบ้างสำหรับการประเมินที่บ้าน?
ขอให้จัดโต๊ะทำงานไว้ในสภาพที่ใช้จริง รวมถึงเก้าอี้ จอ และอุปกรณ์ที่ใช้ประจำ เพื่อให้ประเมินได้ตรงกับการใช้งานในแต่ละวัน
ทำงานที่บ้านและใช้โน้ตบุ๊กอย่างเดียว ปรับได้หรือไม่?
ปรับได้ นักกายภาพบำบัดจะแนะนำการยกระดับจอ การใช้แป้นพิมพ์แยก และการจัดที่วางแขน โดยเลือกวิธีที่ใช้ของเท่าที่มีอยู่ในบ้านก่อนเป็นอันดับแรก
พร้อมเริ่มต้นเมื่อคุณพร้อม
เปิดรับนัดทุกวัน 24 ชั่วโมง โดยกรุณาจองล่วงหน้าอย่างน้อย 1 ชั่วโมง การให้บริการขึ้นอยู่กับคิวว่างและผลการคัดกรองเบื้องต้น
ข้อความกำกับด้านสุขภาพและความปลอดภัย
ข้อมูลบนเว็บไซต์มีวัตถุประสงค์เพื่อแนะนำบริการ ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล การรับบริการขึ้นอยู่กับการคัดกรองและการประเมิน หากมีอาการฉุกเฉินหรือรุนแรง ควรติดต่อบริการการแพทย์ฉุกเฉินหรือไปโรงพยาบาลทันที
PIMOTION ไม่ใช่บริการฉุกเฉิน. สายด่วนการแพทย์ฉุกเฉิน: 1669